欢乐拼三张

咏春拳特训

发布日期:2016/4/2 16:13:35      浏览次数:917

南昌壁华咏春拳课程内容(成人)

时间
内容
课程
一 星 勇 士

一、基本功训练:
1、科学的热身:头部运动、踝腕关节、扩胸运动、转腰、弓步压腿、扑步压腿、膝关节运动、甩手
2、踢腿拉韧带:单脚前后甩腿、单脚左右甩腿、正压腿、侧压腿、摊脚压腿
3、综合素质训练:跑步、俯卧撑、三级跳、跳绳
二、咏春拳入门:
1、钳阳马 2、问手 3、直拳 4、连环直拳 5、转马 6、拦手 7、上马 8、走马 9、拍脚 10、摊脚
11、斩手 12、拍手
三、力量构成训练
1、打沙包 2、打寸劲板 3、哑铃扩胸运动 4、哑铃直拳
四、小谂头
1、小谂头动作:开桩、开桩手、桩手、直拳、护手、摊手、伏手、圈手、屈手、横拍手、正掌、按掌、横掌、
窒手、发手、斩手、高标手、耕手、圈打、拍手{高}、绑手、甩手
2、小谂头拆招:套餐一:问手+直拳+连环直拳 套餐二:问手+伏打+连环直搼 套餐三:问手+拍脚+连环直拳
欢乐拼三张 3、单脚小谂头

六 个 月
一 星 勇 士

一、武术礼仪
1、整体形象 2、精气神 3、抱拳礼
二、咏春拳入门散式
三、寸劲破板子
四、小谂头套路
五、套餐对练动作

六 个 月
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